[...] bicepsy tricepsy bary i moze jeszcze plecy ? zalozylem temat nikt nie odpowiedzal.Mam 15 lat 172cm wzrostu, 69kg, nie mam zadnych diet nie jestem na nic chory i mam tylko hantle 10kg w domu Zmieniony przez - 4ever w dniu 2011-11-15 21:06:26 Przeczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących oraz odżywianie myślę, ze od tego [...]
Witam zauważyłem że klatka nie rośnie aż tak jakbym chciał i zaczynam się domyslać ze przy wyciskaniach pracuje wiecej przod barkow niz klata szczegolnie sztangą ,hantle klatke czuc wmiare ale ogolnie jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta. Zmieniony przez - [...]
[...] przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s [...]
[...] wyciągu górnego-3s-12,10,8 Pozostaw 1, 3 i 4 ćwiczenie w 3 seriach. Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Po co tyle wiosłowań? Najwyżej dwa: sztangą i sztangielką. Podciąganie i martwy daj w 4 [...]
[...] ale i tak wydaje mi sie ze rozjezdzaja sie "na boki" celuj prawą ręką na wysokość lewego oka i podobnie w 2 stronę;-) rozpiętki - ptrzytrzymaj chwilowo rozciagnięty mięsień(hantle u dołu) przysiady - nie widze głębokości ani trajetkorii kolan (nie powinny wychodzic za palce), plecy za to wydają się być proste - to na plus;-) - zwolnij fazę [...]
[...] na obłe jest przenoszenie , i jak sie nie myle pisał o przenoszenie sztangielki więc sztanga i sztangielka to to samo , ogólnie jak chwycimy sztange wąsko na sztandze lub hantle to pracuje na grubości , tak jak przy podciąganiu wąsko i obły , a jak chwycisz sztange szeroko to chyba pióra na szerokości jak podciąganie szeroko czyli pracują i [...]
[...] brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko nie ma Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki nachwyt stał 3s wiosłowanie hantlem 4s kobylka 10-10-10 tył barków odwrotny butterfly 12-10-10 kaptury 3s SRODA OFF CZWARTEK BARKI NOGI suwnica stały ciezar 3s max Przysiad 8*85 4s uginanie [...]
[...] 2s Triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie 3s lub Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2s Prosiłbym o ocene. I chciałbym jeszcze dowiedziec sie skad mam wiedziec jak ciezar wybrac? Do dospozycji 2 hantle po 20 kg na jednym. I po ile powtórzen danego cwiczenia mialbym wykonywac. Z góry dziękuje. :)
[...] 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, [...]
Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem cykl Xpanda. Ćwiczyłem 3x w tygodniu: Wt: Klata/tric Czw: Plecy/bic Sob: Barki/przedramiona Nogi oszczędzałem bo miałem problemy z kolanami. Teraz robię tydzień przerwy i chcę uderzyć z nowym planem 5x w tyg. Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie [...]
WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]
Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]
[...] 3 serie po 12, 4-ta 10 rozpietki 16-12-12-10 barki 12-10-10-8 przod tyl barki hantlami 16-12-12-12 plecy 16-12-12-10 przod plecy 12-12-12-8 tyl silownie jest slabo zaopatrzona czesto brakuje malych ciezxarow np. sa hantle 9 a nastepne to juz 15 weglowodany pochodza glownie z platkow i kasz Zmieniony przez - darreekk w dniu 2010-02-14 18:49:00